La ola de calor en la República Dominicana ha alcanzado su punto máximo con temperaturas de hasta 40 grados en todo el país. A pesar de que los días más duros suelen ser en agosto, esta situación persiste y es importante mantenerse bien hidratado para controlar la temperatura corporal. La Organización Mundial de la Salud recomienda beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día, además de mantener una dieta saludable a base de alimentos que favorezcan la sensación de frescura y eviten la retención de líquidos.
Para combatir el calor, los nutricionistas de la OMS recomiendan incluir en la dieta diaria una serie de alimentos clave que ayudan a bajar la temperatura corporal y a sentirnos menos pesados durante los días calurosos. Algunos de estos alimentos incluyen pepino, que contiene un 97% de agua y es ideal para ensaladas y cremas de verano; lechuga, con un contenido del 95% de agua, que además ayuda a mantener una correcta hidratación; sandía, que contiene un 92% de agua y es una fruta poco calórica; y fresas, con un 91% de agua y efectos antiinflamatorios que ayudan a reducir la temperatura corporal.
Además de una buena hidratación y una dieta saludable, es importante seguir algunas recomendaciones para proteger la salud durante la ola de calor. Es fundamental evitar la exposición al sol en las horas de mayor intensidad, utilizar ropa ligera y proteger la cabeza con gorras o sombreros. También es importante mantenerse en lugares frescos, utilizar ventiladores o aire acondicionado y evitar realizar actividades físicas intensas en las horas de mayor calor. Es fundamental prestar especial atención a los grupos más vulnerables, como los niños, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas.
Además de los alimentos mencionados, existen otras opciones saludables para combatir el calor durante la ola de calor. El consumo de frutas ricas en agua como el melón, la piña, el kiwi o la naranja puede ser una excelente alternativa para mantenerse hidratado y fresco. También es recomendable consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales que ayuden a reponer los electrolitos perdidos a través del sudor, como plátanos, aguacates y espinacas. Estas recomendaciones son fundamentales para mantener la salud durante los días de calor intenso y prevenir posibles complicaciones relacionadas con la deshidratación y el golpe de calor.