La depresión estacional es un trastorno que afecta el estado de ánimo de las personas durante ciertas épocas del año, principalmente en otoño e invierno. Los síntomas comunes incluyen tristeza, desesperanza, ansiedad, falta de interés en actividades placenteras, fatiga, baja energía, cambios en el apetito y dificultades para dormir. También puede manifestarse a través de síntomas físicos como dolores de cabeza y molestias en las articulaciones. Es importante recordar que no estás solo si experimentas estos síntomas y que existen formas de mitigar la depresión estacional, incluyendo la ayuda de un profesional.
Para aliviar la depresión estacional, es recomendable realizar actividades que te gusten y mantener la interacción social durante los meses fríos. Esto incluye participar en hobbies, leer, cocinar, ver películas, asistir a clases virtuales, grupos de apoyo y eventos en línea. Mantener un horario estructurado también es útil para mantener la motivación y la productividad, incluyendo actividades como ejercicio, trabajo, comidas y cuidado personal, lo cual puede contribuir a un mejor descanso y calidad de sueño.
Practicar ejercicio es una de las formas más efectivas de mitigar la depresión estacional, ya sea caminando al aire libre o realizando entrenamientos en interiores como yoga, pilates o baile. Dejar entrar la luz natural en casa y pasar tiempo al aire libre cada día puede mejorar significativamente el estado de ánimo, aumentando la producción de serotonina en el cerebro. Mantener conexiones sociales es vital para la salud mental, por lo que es importante mantener contacto con amigos y familiares, incluso a través de reuniones virtuales durante los meses más fríos.
En México, existen servicios de apoyo psicológico gratuitos disponibles para quienes necesiten ayuda. La Línea de la Vida brinda atención personalizada sobre problemas de salud mental y de consumo de sustancias, el Sistema Nacional de Apoyo, Consejo Psicológico e Intervención en Crisis por Teléfono ofrece apoyo psicológico gratuito las 24 horas del día y el servicio psicológico de LOCATEL brinda orientación y acompañamiento emocional a través de telefonía y chat. Es importante recordar que buscar ayuda profesional es fundamental para manejar la depresión estacional y cualquier otra condición de salud mental.
